A todos os que fuman, polo menos unha vez que se chegou á idea de como deixar de fumar por conta propia para sempre. Pero todos sabemos que a maioría deixan todo como un acto non residencial para lograr calquera cambio e traballar por si mesmos.
Na maioría dos casos, tal motivación negativa vai acompañada do medo a non soportar e comezar a fumar de novo. Analizaremos que períodos agardan a alguén que vaia a deixar de fumar de forma independente e para sempre, aos que se enfrontará, que terá que sobrevivir, que debe prestar atención a primeiro de todo.
Que métodos son máis eficaces para deixar de fumar a ti mesmo para sempre?
Para comezar, recordamos cal é o perigo deste hábito. Para a maioría, isto xa é como "Ola". A publicidade social global celébrase en todo o mundo, os medios de comunicación actualizan constantemente os datos das estatísticas tristes, incluso desde unha pequena idade na escola, desde o profesor e os médicos para traer información sobre os perigos e perigos de fumar nas nosas cabezas.
Segundo a Organización Mundial da Saúde: dun tipo de patoloxía diferente que provoca fumar, unha media de 5 millóns de persoas ou unhas 8 persoas por segundo morren na Terra.
Unha breve lista de diversas enfermidades por inhalación de fume de tabaco:
- O cancro de pulmón é o 90% de todos os problemas de saúde de todos os fumadores do planeta.
- A enfermidade pulmonar obstructiva crónica - na maioría dos casos prodúcese en fumadores.
- Tumores malignos da larinxe - estrañamente entre os fumadores con experiencia.
- Impotencia: o volume dunha cantidade pegada de tabaco é directamente proporcional á posibilidade de adquirir esta enfermidade.
- Infertilidade: se a moza fuma, a infertilidade ameaza con ata o 60%.
- Reducir a visión: está demostrado que o tabaquismo provoca a derrota da retina.
Como a investigación da dependencia da nicotina mostra as posibilidades de enraizarse moito máis alto que o alcol ou diferentes tipos de drogas, polo tanto, normalmente deixando de fumar para experimentar unha especie de avaría. A proporcionalidade directa disto é que canto máis fumes, máis difícil é para ti deixar de fumarte para sempre.
Lista de 10 consellos máis populares para deixar de fumar a ti mesmo.
A pesar do enorme número de mitos e da complexidade deste proceso, segundo os médicos, os narcólogos que inclúen fumar máis á dependencia psicolóxica, pode cumprir 10 regras simples.
A principal pregunta básica: ¿queres isto, irás a este serio paso para cambiar a túa vida, traballarás nos teus hábitos desfacerse dos vellos e mercar outros novos? Ás veces a acción necesaria tamén é un cambio no círculo de comunicación. No caso de que todo o anterior, non che parece unha tarefa incrible incumprida. Podes comezar a loitar e traballar en ti mesmo. Non te comportes que este é un proceso incriblemente complexo. Polo menos xa sabes todo sobre fumar, o que significa, advertido - armado!
Algúns feitos sobre fumar
- Redución da vida en 20 anos. De 35 a 55 anos: a taxa de mortalidade media dos fumadores con experiencia. Como podes ver, é suficiente unha idade nova. A enfermidade pulmonar, a intoxicación do corpo, a enfermidade oncolóxica, a hemorragia no cerebro, o corazón e os vasos sanguíneos deteriorados todo este prezo a primeira vista dun lixeiro hábito de reducir a calidade de vida.
- Por regra xeral, o coñecemento do tabaco e o tabaco, un proceso que non interpreta lixeiro. Todo comeza cun bo humor, un pouco de uso de alcol, amigos ou unha boa compañía. Non obstante, durante moito tempo aparece a grella dos dentes, os dedos cambian de cor, notas un olor desagradable persistente. Despois diso, aparece unha tose acompañada de asfixia, arritmia e "saltar" no peito. Esta é a seguinte etapa de desenvolvemento do mesmo hábito insignificante.
Dano directo ao tabaquismo pasivo
Hai momentos nos que a pregunta de como deixar de fumar vén de forma independente de ti mesmo para sempre, pero máis dos teus parentes. Isto débese principalmente á ansiedade pola saúde dunha persoa nativa. Pero ao mesmo tempo, os parentes próximos e os parentes caen baixo a influencia negativa do fume do tabaco e o peor, os nenos. A diferenza no volume de substancias nocivas que entran no corpo xunto co fume do tabaco entre o fumador pasivo e activo é só do 1,5 %. E isto xa nos dá o 34% da probabilidade de cancro e un 50% de probabilidade de obter unha enfermidade cardiovascular.
Deixar de fumarte para sempre de verdade! Non escoites aos que din que isto é imposible é un engano. Unha persoa non quere isto, ten medo aos cambios e non se recoñece nisto. Un dos delirios é se é posible deixar de fumar bruscamente? En xeral, esta é unha necesidade vital. A nicotina non se converte nun vínculo nos procesos da vida do teu corpo. A sensación de cancelación que te molestará durante varios días a nivel fisiolóxico é unha reacción natural á necesidade do corpo de tomar unha certa dose, o "veleno de drogas" chamado.
Imaxina para ti as recomendacións dos narcólogos como deixar de fumar dunha vez por todas sen medicamentos
- Revisa todos os factores posibles que acompañan e apoien o teu tabaquismo. Se o teu equipo está no traballo, ten o hábito dunha pausa de fume baixo unha cunca de café, vai a zumes ou auga común e, o mellor de todo, deixe de tomar tales eventos durante polo menos un mes.
- Podes deixar de fumarte nun día só se exclúe bruscamente os cigarros da túa vida, tamén é necesario desfacerse de todo tipo de rituais e accesorios. O segundo día, non experimentarás un desexo físico de fumar. Só estará presente un factor psicolóxico no que teña que traballar.
- Se, un xeito de deixar de fumar a ti mesmo nun día non é para ti, intente liderar un calendario de certo tipo. Comeza gradualmente a reducir o número de cigarros que fumaches durante o día. Por exemplo, unha durante media hora ou unha hora. Todos os resultados deben ser fixados. Tendo os resultados rexistrados, verás a imaxe xeral. A continuación, aumente os intervalos entre fumar. Con tal experiencia, a finais de semana poderás non fumar durante todo o día. Máis alá. A túa tarefa é de dous días, tres días, unha semana. Se aprecias o teu traballo, entón conseguirás deixar de fumar dunha vez por todas.
- Cun inigualable, o desexo de iluminación, berrar unha mazá ou beber auga, pero, en ningún caso, non se recorda ao café ou á cervexa. Incluso un palillo de dentes axudará ou simplemente distraerase para o traballo actual.
- Minimiza todas as situacións posibles nas que comezou a fumar, xa sexa un descanso no traballo, á espera do autobús, unha conversa por teléfono no balcón da túa casa.
- Cortar calquera conexión que te conecte con esta ocupación coma se algún cinceiros dunha casa, chisqueiros de souvenirs, dispositivos de fumar ou un cigarro de reposición. Só tes que botalo todo! Xa non o necesitarás, porque deixas de fumar dunha vez por todas.
- Realizar as accións habituais ou visitar os lugares habituais, deixar de levar cigarros contigo.
- Para deixar de fumar na casa, use a actividade física. Non o esaxere. Para comezar, usa pequenos simuladores ou masaxes. Aumenta gradualmente os temas das clases.
- Determinar exactamente canto che custa fumar cada mes. Continúa a aforrar o diñeiro que irías a cigarros e, a continuación, realizarás unha compra cara.
- A xente do seu círculo de comunicación debe saber sobre a súa decisión. Axítaos no mesmo acto, busque como persoas con ideas para ti, amosa no teu propio exemplo que deixando de fumar a ti mesmo para sempre realmente!
Lanzando fumar, é necesario limpar o corpo de velenos de tabaco: o efecto secundario deste mal hábito. Se decides deixar de fumar na casa, necesitas un uso abundante de líquidos ata 2 litros de auga ao día. Ademais, podes usar té verde e diferentes tipos de zumes. Polo que a saída de toxinas está activada.
Para aliviar a inflamación da cavidade oral, use unha solución de refresco: unha cucharadita sobre un vaso de auga. Para facilitar a eliminación do esputo dos pulmóns, controlar os parámetros do aire na casa, o nivel de humidade é do 50%, a temperatura é de ata 22 graos. Estas recomendacións axudaranche a deixar de fumarte dunha vez por todas.